Esistono migliaia di modi per permetterti di perdere peso (grasso) e tutti riconducono comunque sempre ad una grande costante IMPRESCINDIBILE ED UNIVERSALE: IL DEFICIT CALORICO!
Detto questo, di certo non ti ha semplificato le cose sapere che dovrai mangiare meno di quanto consumi per poter perdere quel grasso ostinato che ti porti dietro da anni….anzi possibilmente le ha complicate!
Perché lo so che ancora stai cercando la scorciatoia che ti permetta di mangiare quanto vuoi e perdere grasso allo stesso tempo, ma la risposta è sempre la stessa: NON ESISTE!
Quello che puoi fare per riuscire a mantenere il focus sul lungo termine senza cadere vittima della fame, che al diminuire della massa grassa presente nel tuo corpo aumenta fisiologicamente in maniera proporzionale, è seguire 4 semplici strategie:
– Restrizione Cognitiva
– Monitoraggio regolare del peso e della forma fisica
– Esercizio regolare
– Adottare un programma di allenamento strutturato
Quando vuoi seriamente metterti in restrizione calorica sapendo che dovrà durare parecchi mesi prima di giungere al tuo obiettivo, è di vitale importanza che tu abbia traccia di essere in effettivo deficit. E questo difficilmente puoi monitorarlo sul lungo termine con un’alimentazione istintiva.
Per questo motivo hai bisogno di essere conscia della tua restrizione tramite tracciamento di ciò che mangi permettendoti in questa maniera di avere una vasta varietà alimentare. Perché l’altra strada (dove puoi fare a meno del conteggio calorico), prevede necessariamente la scelta degli stessi 10 alimenti circa da utilizzare ogni giorno per i prossimi 3-4-10 mesi (dipende quanto grasso hai da perdere).
Insomma, capire cosa ti può aderire meglio sul lungo termine sta a te, che utilizzi un metodo piuttosto dell’altro poco importa, non ce n’è uno migliore all’unanimità.
Monitorare l’andamento del peso, le circonferenze, le pliche (se ti è possibile) e non per ultimo la tua figura allo specchio ti permette di renderti conto dei tuoi progressi e quindi di farti rimanere coerente col tuo percorso, senza mandare tutto all’aria.
Abbinare alla dieta l’esercizio fisico è qualcosa che già ti sei sentita dire costantemente, ma se vogliamo essere precisi, un allenamento funzionale al raggiungimento del tuo obiettivo è quello con i pesi. Perchè i sovraccarichi costruiscono e modellano le forme rendendo la tua estetica più piena senza lasciarti quell’effetto svuotato e poco tonico tipico delle diete ipocaloriche abbinate alla sedentarietà o all’utilizzo di allenamenti cardio.
Considera inoltre che un allenamento regolare sensibilizza i segnali di sazietà, migliorando la comunicazione tra sistema nervoso e apparato digerente. In questo modo verrà tenuta sotto controllo la GRELINA, un ormone che viene secreto in grande quantità quando ti addentri in un percorso di dimagrimento ed è il principale responsabile dei tuoi “attacchi di fame”.
Per mettere insieme tutti questi fattori in maniera che si incastrino tra loro alla perfezione, solitamente chi ha successo nel dimagrimento consistente e duraturo è qualcuno che adotta un programma strutturato che possa guidarlo step by step.
Lascia che ti parli del percorso personalizzato che ho in serbo per te in una consulenza Skype scontata a 30€ , dove avrai modo di pormi i tuoi quesiti e io di indicarti di quanto tempo necessiterai per arrivare all’obiettivo dandoti specifiche in base al tuo punto di partenza.
Scrivi una mail a: claudia.coach.xw@gmail.com per richiedere la tua consulenza.
Ricorda: chi ha successo in questi percorsi di cambiamento sono per la maggior parte persone che hanno scelto di farsi seguire da una figura professionale, senza più brancolare nel buio.
A presto,
Claudia Monteleone
Fitness Coach
