Sia che tu sia neofita dell’allenamento con i pesi o che ti sia approcciata già da qualche tempo, esiste una regola aurea sulla quale fondare le basi per la costruzione di un volume muscolare di tutto rispetto:

CONCENTRARSI SULL’APPRENDIMENTO MOTORIO DEGLI ESERCIZI MULTIARTICOLARI!

La crescita muscolare non deve essere il tuo interesse principale all’inizio di un percorso di miglioramento fisico e nello specifico se vedi che i tuoi glutei non rispondono come ti saresti aspettata esercitati particolarmente su questi esercizi:

– Romanian Deadlift/ Stacchi rumeni con Bilanciere = difficoltà motoria 7 su 10
– Squat con Bilanciere = difficoltà motoria 7 su 10
– Affondi in Movimento con Manubri = difficoltà motoria 5 su 10
– BHT = difficoltà motoria 4 su 10

Fai in modo che nella tua programmazione siano presenti ed allenali costantemente perchè il modo migliore per apprendere il corretto movimento è eseguirlo centinaia se non migliaia di volte!

Riprenditi in video mentre li esegui con un carico che sia sfidante, ma non troppo pesante da sporcare la tecnica.

Nel tuo primo anno di allenamento il focus deve essere incentrato sull’eseguire gli esercizi al meglio.

E vedrai che neanche il tuo LATO B sarà immune a questi esercizi multi-articolari eseguiti come Dio comanda.

Se sei già seguita e corretta da un buon coach, ti devi solo preoccupare di seguire i dettami che compongono il tuo percorso e applicare in maniera più perfetta possibile questi consigli. Fai in modo che questi esercizi non manchino dalla tua split di allenamento.

Se non sei seguita e non sai neanche cosa sia una programmazione personalizzata su di te, ti aspetto per una consulenza conoscitiva, anche online.

A presto,

Claudia Monteleone
Fitness Coach