Noto che c’è parecchia confusione a proposito di questi due fattori, quindi è bene capirne la differenza in modo tale da concentrarsi su cos’ è importante al fine di raggiungere i propri obiettivi in termini di peso.

Ciò che mi sento chiedere molto spesso infatti è “come faccio a conoscere il mio metabolismo basale?”

Naturalmente questo è solo un errore di utilizzo del termine inappropriato, perché ciò che le persone vogliono veramente sapere è “quante calorie devo mangiare per arrivare al mio obiettivo?”

E per conoscere questo valore non si necessita di capire il nostro metabolismo basale, ovvero di quante calorie ha bisogno il nostro corpo a riposo per sostenere le sue funzioni vitali. Perché una qualsiasi persona sana che vive una quotidianità non sdraiata a letto, ha anche un dispendio energetico derivante da tutte quelle attività che costituiscono la sua giornata.

Questo dispendio naturalmente si somma al metabolismo basale dando vita al totale dispendio energetico giornaliero (TDEE) che è appunto il valore che ti interessa conoscere per capire come andare ad agire dal punto di vista alimentare per raggiungere i tuoi obiettivi.

In questa maniera potrai capire come bilanciare l’assunzione e il dispendio di energia basandoti su un calcolo matematico che tiene conto di:

– Metabolismo basale
+
– Attività di termogenesi (derivante dai movimenti ed allenamento)
+
– Effetto Termico del cibo (derivante dalla digestione)

Esistono diverse formule che possono darti un valore approssimativo intorno al quale il tuo corpo dovrebbe mantenere il peso, ma questa stima non sempre coincide con l’applicazione sul campo. Ciò dipende da una serie di fattori derivanti da genetica, gestione del passato nutrizionale durante l’infanzia ed età dello sviluppo, passato sportivo etc.

Il valore può essere superiore o inferiore, ma solo la pratica potrà darti la certezza per capire che tipo di lavoro voler fare su te stessa sotto diversi punti di vista, tra i quali il ripristino metabolico se necessario.

Nel corso dei miei percorsi di allenamento strutturati su base soggettiva, imparerai molto in fretta a gestire determinate variabili e a capire come affrontare un metabolismo troppo lento quindi super efficiente o il suo opposto. In modo tale da avere una volta per sempre i concetti chiave che ti serviranno a realizzare mese dopo mese il tuo scopo, che sia il dimagrimento o il miglioramento in generale della tua composizione corporea.

Più rimandi una situazione disagiata, peggiorando nel tempo questa condizione, più naturalmente dovrai faticare per recuperare terreno.

Donna avvisata…

A presto,

Claudia Monteleone
Fitness Coach