È possibile AUMENTARE DI MASSA MUSCOLARE e CONTEMPORANEAMENTE PERDERE MASSA GRASSA?

Se è questo che intendi per RICOMPOSIZIONE CORPOREA, NON è possibile!

O meglio, lo è in situazione di ISOCALORICA in cui NON è necessario ciclicizzare le calorie in settimane ALTE e settimane BASSE o in giornate ON e giornate OFF, SOLO SE SEI UNA NEOFITA DELL’ALLENAMENTO.

SOLO perché in chi ha appena iniziato ad allenarsi, la massa muscolare è incredibilmente ricettiva verso le proteine e la massa grassa viene usata a scopo energetico.

Può avvenire in ISOCALORICA e può anche avvenire in IPOCALORICA, se hai molti chili da perdere, ma MAI in IPERCALORICA.

NON è possibile dimagrire in ipercalorica quindi non perderai mai massa grassa in ipercalorica.

DI CONTRO

Se ti alleni già da un po’ di tempo, con un alto volume di allenamento, buona tensione meccanica, tecnica perfetta e se hai già fatto una fase di definizione e una di massa, allora NO, non puoi mettere massa muscolare in ipocalorica e difficilmente potrai mai perdere massa grassa in isocalorica.

La tua fortuna, o meglio, la fortuna di ogni donna, è che se non hai seguito un percorso di allenamento strutturato per almeno 12 mesi, se nella vita non sei stata un’atleta professionista in qualche attività anaerobica, allora sei sicuramente una novizia dell’allenamento e hai buon margine di ricomposizione.

Con la tua dieta:

– parti dal mangiare pulito
– dall’avere una buona quota proteica
– dall’avere un buon quantitativo di fibre, verdura e frutta
– dal mangiare sicuramente i carboidrati nei giorni di allenamento (se non sei fortemente sovrappeso e/o endomorfa e in sovrappeso)

E il resto viene strada facendo.

Questo puoi cominciare a farlo da sola. L’ allenamento no. Se non vuoi perdere tempo ad allenarti in maniera poco funzionale, rischiando solo di farti male e vedere pochi risultati demotivandoti, fatti seguire.

I miei percorsi sono finalizzati a farti trovare un equilibrio, a farti lavorare senza macinare ore su ore di attività inutili, a consegnarti un risultato tangibile che duri nel tempo.

Puoi richiedere una consulenza per espormi la tua situazione scrivendomi tramite i moduli di contatto.

A Presto!

Claudia Monteleone
Fitness Coach