Materiell wird nichts erschaffen und nichts zerstört, aber alles ändert sich.

Die Kalorien, die Sie aus Ihrer Ernährung zu sich nehmen:

– sie können zu ENERGIE und WÄRME werden, zerstreut in Form von Training und Aufwand des Organismus zur Erfüllung seiner Funktionen;

– oder sie können RESERVE und DEPOSIT werden, das heißt, sie können sich in Fett verwandeln;

Se mangi 3000 Kalorien pro Tag und verbrennen 2000, FETT.

Auch wenn die 3000 Kalorien stammen aus sauberer Nahrung.

Wenn Sie im Gegenteil essen 2000 Kalorien, aber im Laufe des Tages verbrennst du sie 3000, dann abnehmen.

STETS, unabhängig von der Qualität der Lebensmittel, die Sie essen, die jedoch teilweise die Qualität der Gewichtszunahme und -abnahme beeinflussen.

In Bezug auf die Tatsache, dass der primitive Mensch ein sehr knallhartes Leben hatte, dynamisch, mit Lebensmitteln mit geringer Dichte und Kalorienmangel für viele Monate im Jahr.

Im Gegenteil, wir sind SITZENDE, über diejenigen hinaus, die einen wirklich dynamischen Job wie einen Maurer machen, der Zimmermann, der Schmied usw..

WIE VIEL SIE PRO TAG ESSEN SOLLTEN?

Hier sind zwei relativ einfache Formeln zu verwenden und unter den Ergebnissen, die Sie erhalten werden, Wir machen einen Durchschnitt.

Vor:

EIN ) Nimm dein Körpergewicht in Kilo und multipliziere es mit 2.2.

Beispiel: 60×2.2

Nimm die gefundene Zahl und multipliziere sie:

– pro 10 wenn Sie sesshaft sind

– pro 13 wenn du trainierst 3 mal pro Woche nach dem XWOMAN-Protokoll

– pro 15 wenn du trainierst 5 pro Woche

– pro 17 wenn du jeden Tag trainierst

Grundsätzlich, ausgehend von einer Basis 10 Wer ist eine sitzende Person, die NICHT trainiert, füge hinzu ein +1 für jedes Training, das Sie pro Woche absolvieren, und a +3 wenn Sie einen dynamischen Job machen oder a +6 wenn Sie einen wirklich harten Job machen.

Damit hast du den Wert von A gefunden.

HABE DIESE NUMMER GEFUNDEN, gehe so vor.

B ) Nehmen Sie Ihre Körpergröße in Metern an (meins in Metern ist 1.56).

Mit sich selbst multiplizieren (Durch mich, 1.56×1.56).

Multipliziere die gefundene Zahl mit 600.

Damit haben Sie den Wert von B gefunden..

Fügen Sie nun A hinzu + B und dividiere durch 2 das Ergebnis.

Das ist dein täglicher Kalorienbedarf unter Berücksichtigung deiner Körpergröße, Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Körpergewicht (und nachdem wir auch die Höhe berücksichtigt hatten, nivellierten wir die Morphotypen, Also, wenn Sie sehr dick sind, Der Wert ist sowieso um Ihre Körpergröße herum strukturiert).

Jetzt, wenn der gefundene Wert dem realen ähnlich ist, es bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel ziemlich gut funktioniert.

Wenn der gefundene Wert weit vom tatsächlichen Wert entfernt ist, gibt es zwei Fälle:

1) Sie haben einen durch jahrelange kalorienarme Ernährung angepassten Stoffwechsel und müssen einen Metabolic Reset durchführen.

In diesem Fall, oder Sie nähern sich dem gefundenen Kalorienwert, oder Sie werden niemals Muskeln oder besser entwickeln, Sie werden niemals an die Spitze Ihrer Genetik herankommen.

2) Sie haben einen überdurchschnittlichen Stoffwechsel, ein bisschen für die Genetik , ein bisschen dafür, wie Sie es über die Jahre geschafft haben, Energie in Form von Wärme zu verteilen.

Die Berechnungen liegen jetzt bei Ihnen, Poste dein Ergebnis hier in die Kommentare und sag mir, ob es in etwa so viel ist, wie du isst!

PS. Mein Durchschnitt zwischen den beiden Berechnungen beträgt 1530 kcal und ich habe derzeit einen TDEE von 2000 kcal (aber sie sind seit Monaten in Scharen)

Bald,

Claudia Monteleone
Fitnesstrainer