Quale modo peggiore per limitare il tuo miglioramento mentre perdi peso.

Molte persone (e mi dispiace fanciulla, la maggior parte appartiene all’universo femminile), credono di dover iniziare una dieta per perdere peso e solo in seguito dover integrare l’allenamento.

Quale logica segue questo ragionamento? SPIEGAMI!

Fare allenamento con i pesi se sei in sovrappeso NON TI FA MALE, ti fa male non farlo semmai!

Ora ti spiego perchè:

l’allenamento contro-resistenza (con i pesi) in generale provoca una risposta ipertrofica del muscolo (lo fa crescere). Tanto più sei neofita in questo campo, tanto più questi stimoli che il corpo non conosce saranno maggiori e la sensibilità dei tuoi muscoli molto più recettiva.

Questo non vuole dire che diventerai HULK ed andrai a sommare il volume dei tuoi muscoli a quello della tua ciccia.

Se il fine è dimagrire, dovrai ovviamente adottare un regime alimentare in cui MANGI MENO DI QUELLO CHE CONSUMI. Consumo 10 e reintegro 7, quindi perdo 3. E’ chiaro fino a qua?

Un corpo novizio all’allenamento ha il vantaggio di poter migliorare il rapporto tra massa magra e massa grassa, aumentando la prima (seppur in ipocalorica) e diminuendo la seconda. Detto in parole povere se ti alleni mentre applichi un deficit alla tua alimentazione oltre che perdere grasso al contempo metterai muscolo.

Questo significa che invece che apparire man mano sempre più svuotata nei tessuti, ti vedrai allo specchio più asciutta e tonica.

Quando ti toccherai le gambe non sentirai “il molliccio” ma sentirai la compatezza del tono muscolare.

Quando ti guarderai il sedere non vedrai un palloncino sgonfiato che tende verso il basso, ma due bei meloncini alti e sodi.

Inoltre considera che anche l’allenamento con i pesi così come qualsiasi attività prevede un determinato dispendio calorico, ma la differenza sostanziale la fa la qualità del modo in cui bruci calorie:

– l’allenamento con i pesi è un’attività anabolica ovvero volta a costruire

– il cardio è un’attività catabolica ovvero volta a degradare (no non degrada solo il grasso, anche il muscolo)

Ergo, meglio che ti spremi bene con i pesi piuttosto che perdere un’ora di tempo camminando sul tapis roulant. In questa maniera non sarai costretta per forza a tagliare tante calorie dalla tua dieta perché l’energia bruciata alzando carichi per te pesanti, sarà maggiore.

Ho visto commettere questo errore di percorso da tante, troppe donne, non essere l’ennesima.

Potresti rischiare di “danneggiare” il tuo metabolismo sempre che non sia già “danneggiato” in partenza.

Come saperlo? Come affrontare questo “danno” nel caso?

Nulla è perso, solo otterrai il tuo miglioramento e ripristinerai il tuo metabolismo in più tempo di quanto avresti fatto se non avessi applicato in precedenza diete restrittive alternandole a periodi di abbuffate.

Per partire ti serve un’anamnesi, in modo tale da aver chiaro sin da subito COSA DEVI FARE!

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A presto,

Claudia Monteleone
Fitness Coach