Ecco un’altra delle domande più gettonate che leggo spesso sui social nei gruppi fitness:

“Opinioni sul cardio a digiuno?”

A parte il fatto che non sono una grande sostenitrice del CARDIO come principale allenamento per perdere GRASSO o comunque per migliorare la composizione corporea di un soggetto.

Sono solita consigliarne l’utilizzo in determinate modalità al solo fine di aumentare il DISPENDIO CALORICO giornaliero qualora lo ritenga necessario.

Coming to us, il cardio a digiuno “può” portare a un più rapido esaurimento del glicogeno durante il tempo in cui viene eseguito l’esercizio.

However, se l’apporto calorico del soggetto che esegue cardio a digiuno rimane invariato durante la giornata, i vantaggi a livello metabolico sono semplicemente nulli!

Mi spiego:

malgrado possano esserci evidenze di un maggiore consumo di glicogeno nelle fasi iniziali e poi ossidazione di grasso durante l’esercizio rispetto ad un cardio eseguito post pasto dove il grasso viene ossidato prettamente nelle ore successive: in un periodo di 24 ore, la differenza netta sarà NULLA.

Dunque è inutile fissarsi su particolari trascurabili ai fini dell’obiettivo.

In sintesi, esegui quel “benedetto” cardio quando preferisci (le ragazze che sono seguite da me sanno che questo corrisponde comunque SEMPRE a “QUANDO VUOI MA DOPO L’ALLENAMENTO CON I PESI”, perchè diamo priorità a ciò che realmente può dare un risultato tangibile), ricorda che la buona riuscita di un percorso di miglioramento dipende in particolare da quanto lo protrai nel tempo.

E per protrarre a lungo una determinata routine deve essere SOSTENIBILE e permetterti un’ADERENZA giorno dopo giorno senza remarti contro e farti uscire di senno.

A volte però risulta difficile trovare da sola l’incastro che meglio ti si addice e nel frattempo ti permette di arrivare a dei risultati.

In una prima consulenza volta a chiarirti la tua situazione e dove potrai pormi i tuoi quesiti, ti farò strada su cosa esattamente conta davvero e su cosa devi concentrarti al fine di poter creare il tuo personale percorso volto ad ottimizzare tutti i processi.

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Soon,

Claudia Monteleone
Fitness Coach