La paura costante che ritrovo in parecchie donne che si affacciano al mondo dei pesi è quella di ritrovarsi con le gambe “troppo muscolose e poco femminili”.

“perchè io ho già le gambe molto muscolose, posso non allenarle?"

Hmmm

Lascia che ti spieghi. L’ipertrofia ovvero la crescita del volume muscolare non è un qualcosa che accade dall’oggi al domani. Non vai a dormire in una maniera e non ti svegli con le gambe grandi il doppio.

Di fatto, non esistono gambe enormi per chi ha poco grasso corporeo, quindi se le tue gambe sono già voluminose è MOLTO PROBABILE che sia presente una buona predominanza di GRASSO corporeo sito in quelle zone.

In particolare se sei GINOIDE, ovvero tendi ad accumulare particolarmente sotto la cintura su glutei e cosce, allora è ancora più probabile.

Mettiamo anche il caso che hai una struttura molto portata a mettere massa muscolare, ma hai una % di massa grassa altina e quindi se unisci le due cose, sicuramente l’aspetto estetico che ne deriva ti farà apparire più “grossa” di quello che saresti in realtà se la tua massa grassa fosse ridotta.

Tornando al fine di questo articolo, è dunque una buona idea non allenare le gambe quando ci si ritrova in una delle condizioni sopra descritte, ma si vogliono glutei prominenti?

E per ottenere un sedere sodo senza toccare le gambe dovresti concentrarti solamente su esercizi di isolamento come Kickback, Cable Pull, Romanian Deadlift, Glute Machine?

No, perchè l’isolamento totale del gluteo non puoi averlo neanche con esercizi specifici, ci sarà sempre un sinergico che verrà reclutato per permettere l’esecuzione.

“Quindi se voglio un bel gluteo voluminoso e le gambe esili, che devo fare?"

Abbassare la tua percentuale di grasso ostinato da quelle zone intraprendendo una dieta ipocalorica adeguata e spingendo con i pesi, allenando ANCHE le gambe, concentrandoti in particolare sugli esercizi che lavorano la catena cinetica posteriore.

E anche così, se non hai una struttura esile e sei alta 1.80m , difficilmente potrai avere gambe slanciate se non ce le hai di natura.

Saranno però esteticamente mozzafiato da guardare perché tornite, sode e proporzionate!

Ti aspetto per un programma di allenamento personalizzato finalizzato a renderti PIACEVOLE ai tuoi occhi in primis, perché la cosa più importante è che ti senta a tuo agio dentro al tuo corpo.

Scrivi per info a: claudia.coach.xw@gmail.com

Pronto,

Claudia Monteleone
Entrenador físico