Succede forse meno spesso tra il pubblico femminile, ma come coach, mi è anche capitato qualche caso di cliente che non dovesse perdere grasso e volesse invece mettere su massa muscolare poiché già normopeso o addirittura sottopeso.

Solitamente, sono persone che lavorano già duramente in palestra e cercano di fare tutto al meglio, ma non vedono comunque alcun progresso.

Ho riscontrato tre motivazioni principali di perché questo non accada:

– troppo volume di allenamento, troppe volte a settimana
– non mangiare almeno a livello del TDEE (equilibrio metabolico)
– Inserimento di lunghe sessioni di cardio ad alto impatto

E non è altrettanto difficile che in questa tipologia di clienti questi aspetti si intersechino tra di loro a formare un vero e proprio quadro “disastroso” dal punto di vista della crescita muscolare.

Quando parlo con una cliente in una prima consulenza atta a capire se possa sussistere una collaborazione tra me e lei, queste cose emergono per forza perché se non mi vengono dette apertamente sono io ad indagare sulla sua situazione reale.

E immancabilmente quando dico che dovrà eliminare il cardio, allenarsi meno e mangiare di più, vedo come si destabilizza per la paura di mettere su grasso.

Questo è un limite mentale dei più difficili da sradicare e cercare di superare.

Quello che è certo è che si ti ritrovi in una condizione del genere non sarà di certo il modo in cui la stai continuando a gestire a fare sì che guadagnerai muscoli.

Questo vuol dire che devi diventare sovrappeso per mettere su muscolatura? Certo che no ma quello che devi capire è che mettere su un po’ di grasso corporeo in una fase di massa è necessario e fisiologico perché il tuo corpo ha bisogno di PIU’ calorie per crescere.

Non esiste una fase di massa che non ti faccia guadagnare un pò di grasso, ma se l’affronterai con criterio questo guadagno sarà veramente minimo rispetto alla massa magra che metterai su.

DEVI ESSERE DISPOSTA A SCENDERE A QUESTO COMPROMESSO O TI RITROVERAI SEMPRE AL PUNTO DI PARTENZA!

Se sei realmente sottopeso è facile che dovrai fare una fase di massa abbastanza lunga , di circa 12 mesi per vedere cambiamenti evidenti sulla tua composizione corporea, quindi non avere fretta, rilassati e cerca di utilizzare al meglio quel surplus calorico in allenamento.

Puoi inviare la tua candidatura a claudia.coach.xw@gmail.com per potermi avere come guida che personalizzi il tuo percorso.

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Pronto,

Claudia Monteleone
Entrenador físico