TRACCIA LA VARIABILITA’ DELLA FREQUENZA CARDIACA (HRV)

Questa è una chicca che non puoi proprio perderti se vuoi migliorare il tuo benessere psico-fisico e le tue prestazioni vitali.

In poche parole consiste nella misurazione dei tuoi battiti cardiaci a riposo nel corso del tempo, per avere un trend che ti possa dire quanto il tuo organismo sia sano.

Considera che un tempo si credeva che il battito cardiaco a riposo fosse cadenzato e regolare come un metronomo per un totale quindi di 60 battiti al minuto.

Le ricerche scientifiche in seguito hanno evidenziato una differenza nei tempi di contrazione del cuore che vengono influenzati sia dall’attività respiratoria, che dall’attività dei rami del sistema nervoso: il sistema simpatico e parasimpatico.

Come tutto questo può dirci qualcosa di tangibile sul nostro stato di salute?

L’analisi della variabilità della frequenza cardiaca o HRV (HEART RATE VARIABILITY) permette di avere un importante indicatore nel grado di resilienza fisiologica, quindi in un certo senso di misurare la capacità di adattamento di un individuo all’ambiente che lo circonda.

Vuoi capire se il tuo sistema nervoso ha recuperato da un intenso STRESS FISICO O EMOTIVO? Ecco una buona e semplice maniera di monitorarti per valutare la qualità dei tuoi recuperi e per ottenere elevati benefici fisici e psicologici, ottimizzando le funzioni dei sistemi respiratorio, cardiovascolare, ormonale e immunitario.

Ma veramente posso monitorare e comprendere tutti questi aspetti dal trend delle misurazioni dell’HRV?

Assolutamente! Ti basterà una semplice APP da smartphone (il mio smartwatch lo misura automaticamente, ma in passato io utilizzavo HRV4Training) per poter avere tutti i parametri di valutazione dopo tot numeri di misurazioni e riuscire così nel tempo a migliorarli (per semplificare ti consiglio di prendere una misurazione al giorno, appena sveglia, da sdraiata).

Ti consiglio di monitorare attentamente questo aspetto e di non prenderlo sotto gamba perchè il cronicizzarsi di determinate circostanze porta ad un peggioramento generale delle condizioni del tuo organismo.

Prendi per esempio una macchina che venga sempre spinta oltre il limite e che spesso deve ricorrere a brusche frenate per evitare ostacoli mobili: a forza di fare i suoi componenti si deterioreranno prima del previsto, tanto più se non si ferma mai a fare un bel tagliando o revisione.

Allo stesso modo funziona il nostro corpo: spesso non ci rendiamo conto di quanto lo maltrattiamo.

Prima con alimentazione pro-infiammatoria continua
Poi con alti stati di stress che si ripetono giorno dopo giorno…
…Scarse ore di sonno, quindi recuperi ridotti all’osso…
…ridotto apporto di sostanze benefiche per scelte alimentari sbagliate…
…fumo, alcool, sovrappeso…

Vuoi che continuo?

E’ normale se poi vieni da me in consulenza e cerchi una soluzione per non sentirti più così stanca, con l’umore a terra e nebbia mentale, condizioni che ti portano a desistere quando ti parlo di allenamento con i pesi.

E’ ovvio che è un percorso in cui dovrai riassestare un pò di cose nella tua vita, mica nessuno si aspetta che tu possa intraprendere un miglioramento psico-fisico solamente prendendo in mano un bilanciere e magicamente tutto andrà a posto.

“E allora cosa dovrò fare in più?”

IMPARARE A VOLERTI BENE NELLA MANIERA GIUSTA.

Ti educherò a farlo.

Richiedi la tua consulenza mandando una mail a claudia.coach.xw@gmail.com

Bis bald,

Claudia Monteleone
Fitnesstrainer