Ti hanno detto e ribadito diverse volte che tu sei donna e quindi devi allenarti in modo diverso dagli uomini, perché tu vuoi solo TONIFICARE mica diventare GROSSA e mascolina, non è vero?

Lascia che ti chiarisca il concetto: i principi per la costruzione muscolare (e quindi la tonificazione) sono gli stessi sia per le donne che per gli uomini.

Appurata questa verità scientifica andiamo a vedere quale deve essere un volume di allenamento (ovvero la quantità di lavoro definito solitamente su base settimanale) minimamente efficace al fine di farti progressivamente migliorare.

Per semplificazione definirò il volume settimanale come il totale delle serie eseguite su un determinato distretto.

Chiunque inizi ad allenarsi con i pesi da zero può prendere come riferimento un volume inizialmente “efficace” che si traduca in 10 serie ALLENANTI per distretto o gruppo di distretti muscolari.

Il numero sale ovviamente quando si parla di persone che si allenano con i pesi da qualche tempo fino ad arrivare agli atleti avanzati dove il numero di serie per distretto può ammontare anche a 40 ed oltre.

Perchè parlo di serie allenanti?

Perché puoi anche allenarti tanto con tante serie, ma con un carico ridicolo per il lavoro richiesto risulterebbe solo TEMPO SPRECATO.

Se non sai cosa sia una serie allenante o se non sai se effettivamente la maggior parte del tuo workout ne sia composto, lo potremo valutare insieme in una seduta di coaching.

Pertanto prendi queste indicazioni come una base generale per poter partire se vuoi far da sola perché tanto più si è neofiti tanto più esse sono applicabili in maniera proficua.

Considera inoltre che se il tuo volume di allenamento non rimane almeno COSTANTE di settimana in settimana, come puoi pensare di sovraccaricare progressivamente il muscolo dato che il SOVRACCARICO PROGRESSIVO è il motore principale per l’adattamento e la progressione continui?

Se stai cercando di dare la priorità alla costruzione muscolare ( e quindi, ribadiamo, alla TONIFICAZIONE), ti consiglio innanzitutto di lasciar perdere il cardio ad alto impatto (corsa in particolare), in quanto interferisce più o meno pesantemente con il processo di costruzione muscolare.

Ed in secondo luogo evita di fare le cose a caso per non perdere tempo.

Munisciti di due aste per manubri, un bilanciere da almeno 155cm , 50kg di dischi per iniziare e ti strutturerò un percorso di allenamento in linea con ciò che vuoi ottenere, in base a tue disponibilità e stile di vita.

Questo non vuol dire che non dovrai apportare piccole modifiche a quelle che sono le tue abitudini, perché come dico sempre è vero che non sei tu che devi adattarti alla programmazione ma viceversa. E’ naturale che il processo è volto a farti imparare cosa funziona veramente e a farti capire qual è la maniera migliore per agire in linea con i tuoi obiettivi.

Ti aspetto per una consulenza Skype se vuoi prima definire la tua condizione per poi partire a fare seriamente.

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Soon,

Claudia Monteleone
Fitness Coach