La domanda che mi pongono spesso le nuove allieve nei primi mesi di allenamento col percorso:

“Come mai peso di più sulla bilancia, ma mi sembra di vedermi meglio allo specchio e anche i pantaloni mi stanno più larghi?”

Perché è assolutamente normale, quando ti metti a dieta, che la massa muscolare aumenti!

Mi riferisco chiaramente all’ipotesi nella quale ti alleni con i pesi.

SE FAI PESI, anche se sei a dieta, la massa muscolare aumenta, e questo può ingannare la bilancia.

Settimana dopo settimana il peso rimane stabile, ma i vestiti ti vanno più larghi e la tua composizione corporea cambia.

Diventi più tonica e perdi grasso corporeo, capita spesso in dieta ipocalorica.

NON TI DEMORALIZZARE QUINDI, se pur essendo in ipocalorica il peso non scende, può tranquillamente essere che stai facendo ricomposizione, perdendo grasso e aumentando massa muscolare, in contemporanea.

Ad un certo punto, soprattutto se non sei più una neofita dell’allenamento, la massa muscolare smetterà di crescere e in ipocalorica, perderai grasso e basta.

Ma all’inizio la ricomposizione è assolutamente normale.

LA BIA (bioimpedenziometria) PUÒ VEDERE QUESTO CAMBIAMENTO?

No, la bioimpedenziometria ha dei limiti molto seri e te la sconsiglio come “esame” per monitorare i progressi nella composizione corporea.

Se poi è una bilancia impedenziometrica, di quelle che fai in piedi, è totalmente INUTILE.

Come determinare se sei effettivamente in ricomposizione?

Basati:

– sulle taglie dei vestiti

– sulle circonferenze dell’addome e dei glutei (a seconda di dove metti grasso, è lì che lo perdi)

– sui tuoi punti critici (se migliori, va tutto bene)

– su quello che vedi allo specchio

– su quanto sei più FORTE negli esercizi

Se infatti la tua forza aumenta, questo è un chiaro segno di aumento della muscolatura.

In linea di massima quindi, se sei sicura al 100% di essere in deficit calorico, anche se il peso non scende, non preoccuparti, continua col tuo programma di allenamento, mangia sano e vedrai come cambia il tuo corpo.

Bald,

Claudia Monteleone
Fitnesstrainer