Come abbiamo già visto in un recente articolo, per ricomposizione corporea si intende quando :

– LA MASSA MUSCOLARE SALE

– LA MASSA GRASSA SCENDE

IN CONTEMPORANEA

Jetzt, le due domande intelligenti che dobbiamo farci sono:

– Quando avviene la ricomposizione? Vale a dire in quali condizioni fisiche, metaboliche e caloriche?

– Quale tipo di allenamento può permettere la ricomposizione?

Per rispondere alla prima domanda, inizio col dirti che la ricomposizione avviene in determinati contesti, in regime ipocalorico e normocalorico.

Se infatti ti alleni con i pesi e mangi bene, allora il corpo dedica le calorie che introduci alla costruzione di massa muscolare e allenandoti tanto, permetti al corpo di attingere al grasso per alimentare i workout.

Questo vale se SE FAI PESI

Ciò vale SOPRATTUTTO NEI PRINCIPIANTI e in chi ha una massa grassa attorno al 25%.

Ti ho spiegato nell’articolo precedente che la ricomposizione in ipercalorica non è possibile.

MA

Se la massa muscolare cresce ad un ritmo molto veloce (perché sei una principiante) allora anche in teorico surplus calorico puoi dimagrire, perché tutte le calorie extra sono “mangiate” dalla massa muscolare. Semplicemente il tuo dispendio energetico si alza e puoi mangiare più calorie di prima senza ingrassare.

Se sei molto più magra del 25% o se non sei una principiante ma fai già pesi da anni e quindi il tuo potenziale di crescita muscolare è ridotto perché nei tuoi anni di allenamento hai già messo molta massa muscolare, allora la ricomposizione con un surplus calorico NON FUNZIONA.

Al di fuori dei principianti, la ricomposizione in ipercalorica NON avviene quasi mai (si nei DOPED, no nei NATURAL).

Vale solo quindi per chi inizia ad allenarsi DA OGGI!

Per quanto riguarda invece la ricomposizione in IPOCALORICA, può avvenire anche in chi si allena già da anni, ma solo se è ancora lontano dal proprio potenziale di massima crescita muscolare.

– Se NON sei un’ atleta che si allena da almeno 3 anni seguendo i metodi di un allenamento scinetifico;

– Se non sei una ex atleta professionista nel PowerLifting, nell’atletica o in altre attività fortemente costruttrici di massa muscolare;

– Se non fai BodyBuilding da anni;

Allora hai ottime possibilità di mettere massa muscolare in ipocalorica.

Perché le calorie che il corpo attinge dalla massa grassa bruciata, vengono parzialmente riciclate per nutrire la massa muscolare che sta crescendo.

SE IL TUO POTENZIALE DI CRESCITA MUSCOLARE HA ANCORA MARGINE.

Altrimenti NO!

Se infatti sei già vicina al tuo limite genetico di crescita muscolare, in ipocalorica NON COSTRUISCI NUOVA MASSA MUSCOLARE (dato che sei vicina al tuo limite genetico, per crescere ulteriormente di massa muscolare, devi aumentare le calorie e ingrassare).

Affinché la ricomposizione avvenga:

– devi controllare i tuoi livelli di cortisolo e tenerli più bassi possibile.

– Devi DORMIRE ALMENO 7 ORE A NOTTE.

– Devi avere una dieta sufficientemente proteica e non troppo ipocalorica.

– DEVI ALLENARTI CON I PESI COME DIO COMANDA SEGUENDO UNA PROGRAMMAZIONE STUDIATA SU DI TE.

Queste sono le direttive.

Se vuoi essere seguita in questo percorso scrivi a: claudia.coach.xw@gmail.com

ich warte auf dich!

Claudia Monteleone
Fitnesstrainer