Hai presente di cosa parlo vero? Certo, naturale è uno dei tuoi crucci più grandi, come non capirti!

Sai, da più giovane quando ero più tondetta, nella sfiga di un metabolismo avverso avevo tutto sommato una grande fortuna: il fatto di distribuire abbastanza uniformemente il grasso su tutto il corpo. Questo significava apparire da vestita tutto sommato proporzionata senza che nessuno mi facesse osservare il mio sovrappeso.

Purtroppo una buona parte delle donne che tende a mettere su grasso solitamente non ha questa fortuna e spesso e volentieri si ritrova con depositi di grasso localizzati su determinati distretti in maniera più pesante che su altri, cosa che visivamente parlando, crea una sproporzione.

Solitamente questo grasso risulta anche il più difficile da mandare via nonostante tu possa aspirare a raggiungere livelli di grasso corporeo abbastanza bassi da vedere alcune zone del tuo corpo super definite.

Quindi che fare? Darsi per vinte non è contemplato!

Ci sono però dei trucchetti che puoi mettere in atto con la dieta per dare una mano al tuo corpo ad accedere e utilizzare a scopo energetico quei depositi.

Ci sono due casistiche da distinguere per bene:

– Se hai tanto grasso in eccesso il consiglio in generale è quello di preferire una dieta LOW CARB, a bassi carboidrati e grassi più alti e strutturare un’ipocalorica che ti consenta di perdere l’1% del tuo peso a settimana, in modo tale da non andare a ribassare sin da subito il tuo metabolismo (c’è sempre tempo per andare a fare ulteriori cut);

– Se fai parte delle ragazze tendenzialmente magre e che quindi hanno bisogno di carboidrati nella dieta come fonte preferenziale, ma comunque presenta una tendenza androide o soprattutto ginoide, il consiglio è quello di MANTENERE I CARBOIDRATI nella tua dieta da DEFINIZIONE finché avrai raggiunto il fisico che a grandi linee ti piace, quindi quando sei definita, ma ti sono rimaste piccole zone di grasso ostinato.

Una volta arrivata quasi a conclusione del tuo periodo di definizione (ultime 3-4 semanas) a parità di calorie che avrai raggiunto per poter mantenere quel risultato, ABBASSA I CARBOIDRATI a 50 g al giorno per 2-3 giorni a settimana (meglio se quando non ti alleni) alzando in maniera proporzionale i grassi a coprire le calorie restanti (il quantitativo proteico dovrà rimanere invariato).

Questo ti aiuterà intanto a ridurre i livelli di insulina che facilitano le cellule di grasso ostinato e trattenere ciò che hanno al loro interno contrastando quindi il lavoro dei recettori Alfa.

Con un ridotto apporto di carbo riuscirai anche a ridurre l’acqua di cui si sono riempite le cellule adipose che ancora sperano di riavere indietro il loro amato grasso e pertanto cercano di mantenere la loro forma sferica.

E voilà, vedrai la tua composizione corporea migliorare notevolmente se applicherai questo consiglio nella maniera giusta.

Se vuoi una buona pianificazione elaborata su di te e ti senti confusa sul da farsi scrivimi a claudia.coach.xw@gmail.com per una consulenza.

Pronto,

Claudia Monteleone
Entrenador físico