IL CONTEGGIO DEI MACROS NON E’ PER TUTTI!

Lo so che il conteggio dei macros e delle calorie per qualche persona risulta uno stress mentale e non si ha voglia di mettersi a fare calcoli su un’applicazione al fine di avere i parametri più perfetti possibile.

MA devo dirtelo, se vuoi che la tua dieta sia istintiva, allora certe categorie alimentari andranno necessariamente limitate, pena una fame continua!

Se sei in sovrappeso e hai molti chili da perdere, dovrai andare in contro a mesi di restrizione calorica: attorno a quale valore ti verrà permesso un dimagrimento ottimale, farà tutta la differenza del mondo nella sostenibilità sul lungo termine. Capisci che per forza di cose limitare la fame diventa una necessità.

Ti riporto un esempio di come puoi strutturare la tua settimana nel caso tu sia in forte sovrappeso e non abbia intenzione di utilizzare il conteggio calorico:

– 3 giornate a settimana, in cui mangi più o meno a sazietà proteine e verdura con qualche grasso buono e pochi carbo condensati in un solo pasto preferibilmente consumato attorno alle ore del workout;

– 3 giornate a settimana, in cui NON mangi a sazietà utilizzando solo proteine e verdura;

– 1 giornata a settimana di REFEED, in cui mangi a sazietà concedendoti anche qualche sfizio senza esagerare;

La giornata di REFEED ti servirà per non andare fuori di testa con la dieta.

Di conseguenza imposta le giornate in base ai feedback di ogni giorno, ovvero, quando senti di poter mangiare poco mangia poco.

La strategia è abbastanza estrema ed è da applicare ovviamente solo a chi è in forte sovrappeso e deve perdere parecchio grasso.

Dal momento che ti avvicini al tuo peso ideale non c’è nessun motivo per dover continuare ad essere così restrittivi.

Naturalmente scegli con criterio gli alimenti, in particolare nelle giornate in cui non devi raggiungere la sazietà: alimenti a bassa densità energetica e ricchi di fibre ti permettono di mangiare di più in termini quantitativi e di fare più volume nel tuo stomaco e rallentare la digestione al fine di mantenerti più sazia a lungo.

Perdere massa grassa in modo istintivo diventa così possibile, ma ricorda, una bella composizione corporea si ottiene non solo instaurando un deficit calorico quando si è in sovrappeso, ma anche allenandosi con i pesi con una programmazione strutturata.

mi’ la ciliegina sulla torta di un impegno che prendi con te stessa per sentirti e vederti meglio, non fare i lavori a metà.

Vuoi una soddisfazione piena quando ti muovi, quando ti guardi allo specchio o vuoi accontentarti del peso sulla bilancia che scende?

Ne ho parlato diverse volte: la bilancia non è l’unico fattore da tenere in considerazione per capire se si sta andando dalla parte giusta.

Per me è importante la qualità , non la quantità del lavoro che viene fatto ed è così che mi piace lavorare con le mie clienti per vedere la soddisfazione PURA nei loro occhi quando capiscono che funziona!

Non perdere tempo, dai un’occhiata alle diverse possibilità di percorso : https://claudiamonteleone.com/listino-prezzi/ e se ti rimangono dubbi e domande scrivimi a claudia.coach.xw@gmail.com .

Pronto,

Claudia Monteleone

✨Entrenador físico✨

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