FRÉNÉSIE ALIMENTAIRE: LE DÉMON DE LA FAIM

Vous savez ces épisodes de frénésie alimentaire où dans 5 minutes, vous êtes capable d'avaler tout ce qui est comestible qui vous tombe sous la main?

Éco, ces crises de faim ont été définies BINGE EATING et sont reconnues comme des troubles alimentaires.

En réalité il n'y a rien d'anormal à avoir pour définir les troubles (sinon dans 10% des cas, une minorité), car la BINGE EATING se produit généralement en conjonction avec un régime excessivement BAS CALORIQUE.

C'est simplement un mécanisme de défense physiologique que notre corps applique lorsque nous le privons d'une bonne partie de l'apport calorique qu'il a l'habitude de recevoir depuis longtemps..

Supposons que vous deviez manger 2000 calories pour maintenir le poids, mais tu ne le manges que 1000 sur une base continue, eh bien la réponse de votre corps sera tout à fait logique non? Vous mangeriez aussi les couvercles des casseroles à la longue.

Cela peut également se produire puisque vous avez suffisamment de graisse stockée pour vivre facilement. 1000 calories par jour ainsi que d'autres 1000 sont prélevés à des fins énergétiques directement sur les réserves, mais le problème est plus psychologique que physique.

Il y a des équilibres dans votre corps qui, lorsqu'ils sont touchés, ils déclenchent une réaction en chaîne dans l'activation ou la désactivation de différents processus:

en particulier, la production des hormones leptine et ghréline est modifiée, qui contrôlent le niveau de satiété et envoient des signaux au cerveau pour vous donner envie ou non d'introduire de la nourriture.

Quand ces sensations de faim surviennent-elles ?, la solution est d'augmenter les calories ainsi que votre équilibre métabolique pendant une courte période, pour rétablir le bon équilibre hormonal.

En général, si vous n'avez pas autant de kg à perdre, cela n'a aucun sens d'aller vers un déficit qui va au-delà 20% de votre TDEE, à la fois pour ne pas trop baisser le métabolisme tout de suite, et de pouvoir maintenir une perte de poids de qualité composée majoritairement de liquides et de graisses.

Enfin, lorsque vous revenez à une alimentation hypocalorique, vous avez tendance à préférer les aliments hypocaloriques, naturel et riche en fibres et vous verrez que les crises de faim diminueront sensiblement en limitant les produits industriels.

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à bientôt,

Claudia Monteleone
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