Creo que has oído hablar de todos los colores antes., desde revistas que proponen la dieta del melón hasta revistas patrocinadas en Facebook que te atrapan con titulares como: COMO PERDER 5 KG EN UNA SEMANA.
Antes de empezar solo quiero decirte dos cosas:
A) La dieta del melón no adelgaza más que la dieta de la hamburguesa y las patatas fritas
B) PERDER 5 KG en una semana NO significa perder exclusivamente GRASA y por lo tanto NO ES BUENO.
Por lo tanto, puede perder peso comiendo hamburguesas y papas fritas.? POR SUPUESTO QUE SÍ'
Puedes perder peso comiendo solo helado todos los días? POR SUPUESTO QUE SÍ'
Puedes perder peso comiendo CUALQUIER alimento que quieras.
Eso es porque solo hay UNA gran regla que determina la pérdida de peso.: EL DÉFICIT CALÓRICO!
Ya he hablado de esto en otros artículos., nuestro cuerpo se rige como todo por leyes matemáticas y por lo tanto si consumimos 10 y comer por 100, tendrás un excedente de energía para 90 que se asentará en alguna parte de tu cuerpo. si pregunto 90, pero consume 100 tendrás un déficit de 10: al igual que su coche cuando está casi sin gasolina toma de la reserva, tu cuerpo hará lo mismo, traerá el 10 faltando en tus reservas de grasa.
Si creas un déficit calórico, adelgazas FUERTEMENTE!
Ya sea que comas melón o pizza para el almuerzo y la cena..
Solo la SOSTENIBILIDAD marca la diferencia en nutrición. Es cierto que se puede adelgazar comiendo solo pizza, pero al ser un alimento denso en calorías es difícil saciarse en relación a la cantidad que se puede comer para mantener un déficit calórico.
En su opinión, una dieta rica en proteínas magras puede llenar más, verduras, fruta, fruta seca, cereales integrales , productos lácteos bajos en grasa, etc. o una dieta a base de pizza, hamburguesa y coca cola?
Alimentos con baja densidad energética, por lo tanto, pobres en kcal, le permiten llenar su estómago en términos cuantitativos y, por el contrario, los alimentos densos en calorías aportan más energía para usar., pero poco "bulto" en su tracto digestivo.
COMO CONSECUENCIA, TIENES MÁS HAMBRE –> COME MÁS–> NO SE PUEDE CREAR UN DÉFICIT CALÓRICO
Por eso la MEJOR DIETA DEL MUNDO es la que subjetivamente es más SOSTENIBLE!
Debe permitirte mantenerte enfocado en la meta., sin que te lleven ataques de locura durante los cuales manches toda la despensa y jodas semanas de trabajo.
Por ello siempre recomiendo mantener una DIETA FLEXIBLE mediante la cual no tendrás que privarte de ningún alimento que satisfaga tu paladar y tus sentidos., pero al mismo tiempo comes un 80% de alimentos bajos en calorías, rico en vitaminas y minerales importantes para nuestro organismo. Illinois 20% puede usar el resto como mejor le parezca para controlar sus antojos y necesidades eligiendo alimentos más sucios, pero necesario para mantenerte enfocado.
Para obtener más información, lea también mis artículos anteriores, Hablé sobre el CONTEO DE CALORÍAS y CÓMO CALCULAR CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAS, encuéntralos todos aquí: https://claudiamonteleone.com/category/blog/alimentazione/
Si tienes alguna pregunta, Dime.
Pronto,
Claudia Monteleone
Entrenador físico
