You are currently viewing IL CONSUMO CALORICO GIORNALIERO E LE DIETE STANDARDIZZATE!

IL CONSUMO CALORICO GIORNALIERO E LE DIETE STANDARDIZZATE!

 

Continuo a vedere troppo spesso domande su gruppi FB di donne che dando le loro generalità quali peso e altezza chiedono quanto devono mangiare al giorno.

Innanzitutto cosa cavolo vuol dire “quanto devo mangiare al giorno” senza indicare quale fine si vuole raggiungere e senza avere un’anamnesi completa del soggetto?

“Sono alta 1,70 e peso 60kg quanto devo mangiare al giorno per poter mettere massa muscolare?"

Per quanto possa sembrare una domanda più che sensata, rimane comunque priva di completezza delle informazioni atte a dare una risposta CORRETTA!

Stabilire il consumo medio giornaliero di un soggetto, a seconda di quali siano le sue necessità, non è così semplice né immediato.

Esistono altre diverse variabili di cui tenere conto quali stile di vita, attività fisica settimanale, percentuale di massa grassa, storia alimentare sportiva e passata etc.

Come vedi ha veramente poco senso fare queste domande proprio come sarebbe poco professionale ed azzardato dare in risposta un ammontare preciso di calorie.

Lo vedi già da te che diverse persone malgrado abbiano la stessa altezza, a parità di peso presentano completamente due composizioni corporee differenti, chi più esile e chi più muscolosa o addirittura formosa.

Questo perchè geneticamente siamo tutti differenti e se è vero che la genetica sta alla base della massima prestanza fisica che si può ottenere, non da meno viene subito dopo lo stile di vita e le pregresse esperienze.

Per esempio se in passato hai adottato diete estremamente ipocaloriche, senza allenarti, senza criterio (le cosiddette diete yoyo) e senza alternarle in maniera corretta a diete normocaloriche allora presumibilimente il tuo metabolismo si è adattato al ribasso e nel corso del tempo se non hai fatto qualcosa per riportarlo a girare al massimo delle sue possibilità, ti ritrovi oggi con l’impossibilità di perdere peso se non stando a bassi introiti calorici veramente estremi.

Inoltre in questa maniera guadagni peso anche più facilmente ed ogni anno invecchiando, la situazione peggiora ulteriormente.

In più si aggiunge la tipologia di struttura corporea (ne ho parlato in un post passato “CONOSCI IL TUO MORFOTIPO?", vai a rivederlo) a far la differenza:


Ci sono ectomorfe (metabolismo veloce) con componenti spiccate del mesomorfo (buona massa muscolare) e mesomorfe con caratteristiche invece dell’endomorfo (che mette grasso corporeo facilmente).

Premesso ciò:

Esistono diverse formule per il calcolo dell’Equilibrio metabolico, formule che ho già trattato in post precedenti, e confrontarti con una formula generale ti permette di capire se il tuo corpo è in STARVATION MODE ovvero in modalità carestia, tipica condizione metabolica di chi ha appunto seguito anni di diete yoyo.

Quindi se in teoria potresti mangiare 2000 senza ingrassare, poi nella pratica se sei in Starvation Mode, un href= 1400 (ad esempio) già ingrassi.

Morale della favola: Se hai un metabolismo ridotto così devi lavorarci per farlo tornare prestante.

E gli strumenti a tua disposizione per avere successo devono essere:

 

  • piena consapevolezza della tua educazione alimentare (ergo imparare a mangiare nella maniera corretta)
  • routine di allenamento con i pesi con una programmazione sensata e progressiva da portare avanti con costanza

Lo vuoi questo cambiamento?

 

Vieni a prenderlo: https://claudiamonteleone.com/listino-prezzi/

 

Ti aspetto di là, per info o domande sui percorsi scrivimi a claudia.coach.xw@gmail.com😉

à bientôt,

Claudia Monteleone
✨Prof de fitness✨

Laisser une réponse