Ricordo che il VOLUME (per semplificazione: la quantità totale delle serie x kg sollevati che esegui nel corso della settimana) è una delle variabili più importanti di cui si debba tenere conto in un programma di allenamento.

In termini di aumento della forza è la principale risorsa che si deve gestire in maniera da poter produrre un’ottimizzazione sul lungo periodo.

Questo significa che bisogna saperla manipolare sapientemente per evitare di aumentare troppo e troppo presto, scongiurando il rischio d’infortunio al quale si potrebbe altrimenti andare incontro.

Detto ciò, un programma di allenamento ben progettato ha un focus specifico ed ha sempre al suo interno l’inserimento delle “alzate principali”, ovvero gli esercizi fondamentali chiamati anche multiarticolari, tra i quali troviamo essenzialmente gli squat, gli stacchi e la panca piana.

Questi sono gli esercizi che consentono il maggiore sviluppo di forza ed efficienza nel potenziale di allenamento, per cui tenere traccia del loro volume risulta molto importante, di modo da poter gestire nel corso dei mesi una progressione.

ATTENZIONE!
Ora non passare dal fare 4 serie x 8 ripetizioni di squat con 50 kg in una seduta a farne 10 x 8 con la stessa intensità, perché non darai al corpo il giusto stimolo per l’adattamento!

E’ come se ti esponessi al sole di colpo 10 ore al giorno piuttosto delle 4 abituali, aumentando il rischio di scottature e perdendo conseguentemente la qualità dell’abbronzatura.

E così accade nell’allenamento:

Statisticamente alzerai le probabilità di danni muscolari e lesioni eccessivi, impedendoti di mantenere una buona frequenza su quell’esecuzione e alla fin fine riducendone il volume settimanale.

Cosa ci guadagneresti? NULLA.

L’obiettivo dovrebbe essere quello di aumentare il volume il più lentamente possibile per un lungo periodo di tempo. Perché il nostro corpo può sopportare una grande quantità di stress, ma ha bisogno di tempo per adattarsi.

Seguire un programma di allenamento ben progettato ti aiuterà a farlo nella maniera ottimale per te, tenendo conto della tua biomeccanica e fisiologia per selezionare gli esercizi su cui dovrai concentrarti particolarmente avendo una maggiore affinità.

Ma a che fine dover aumentare il volume nel corso del tempo?

Possono esserci diversi obiettivi alla base di questa scelta, ma la principale per cui io lavoro è il MIGLIORAMENTO ESTETICO.

+ VOLUME = + TECNICA = + LAVORO SPECIFICO/GENERALE = + IPERTROFIA

Forme e tonicità così disperatamente ricercate dal genere femminile se non sono frutto di GENETICA di cui madre natura ha dotato poch* elett*

SONO COSTRUIBILI SOLO ATTRAVERSO L’ALLENAMENTO CON I PESI, SERIO E COSTANTE.

Ti ricordo che le selezioni per i percorsi avverranno tramite una prima consulenza, prenotando tramite mail all’indirizzo: claudia.coach.xw@gmail.com

VOGLIO CONOSCERE LA TUA MOTIVAZIONE PIU’ PROFONDA

VOGLIO GUIDARE UNA DONNA CHE SA QUEL CHE VUOLE, MA ANCORA NON SA COME OTTENERLO

VOGLIO UNA SOLDATESSA CHE ESEGUE SENZA SCUSE E SAPPIA CHE DIETRO OGNI VITTORIA C’È UN SACRIFICIO

Se pensi che tutto ti sia dovuto, solo PERCHE’ PAGHI e la fatica non fa parte del tuo vocabolario, non sono la persona che fa per te!

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A presto,

Claudia Monteleone
Fitness Coach