Par faibles répétitions, j'entends jamais au-dessus 12.
Par répétitions élevées, je veux dire ci-dessus 12 allant même jusqu'à l'exécution de 16-20 répétitions.
Aux fins de croissance musculaire, la science révèle à travers diverses études qu'en général, il est BEAUCOUP mieux de s'entraîner avec des séries de répétitions moyennes-faibles (rarement au-dessus 12) plutôt que de faire souvent des séries de répétitions élevées.
En effet, l’un des principaux mécanismes déclenchés pour induire une hypertrophie musculaire est la TENSION MÉCANIQUE., Réalisable UNIQUEMENT en utilisant des charges lourdes.
Par contre, penser travailler sur de tels régimes toute l'année est une PURE FOLIE, pour cette raison, il existe des périodisations dans lesquelles le type de travail est varié afin de permettre à l'hypertrophie une 360 degrés:
– Hypertrophie myofibrillaire
– Hypertrophie sarcoplasmique
Je n'expliquerai pas la différence entre l'un et l'autre dans cet article, mais je leur consacrerai un article plus approfondi.
Dans tous les cas, sachez que les entraînements à forte répétition sont perdants à long terme face à ceux à faible répétition car à volume et tonnage total soulevés dans la semaine, déterminer une fatigue systémique significativement plus grande.
Pouquoi?
Exécuter une série à partir de 20 répétitions, Par exemple, dure au moins deux fois plus longtemps qu'une série de 8 et par conséquent la charge cardiovasculaire requise est plus grande.
Vous aurez peut-être du mal à distinguer les brûlures causées par l'acide lactique et l'augmentation de la vascularisation., de l'insuffisance musculaire réelle donnée par le poids utilisé.
Ajoutez à cela la composante psychologique de devoir exécuter une carte entière avec des séries différentes de 20 répétitions, évidemment une fatigue mentale considérable est perçue.
Cela signifie que les répétitions élevées sont évitées comme la peste? NON.
Mais comment mettre en place un programme qui vous fasse travailler correctement à répétitions faibles et élevées sans épuiser votre corps et votre système nerveux?
Avec un parcours structuré et progressif, visant à améliorer la composition corporelle féminine.
– Si vous voulez faire de l'exercice sérieux et non avec des poids Barbie;
– Se sei disposta ad accrescere le tue conoscenze in campo fitness e alimentare;
– Se ti interessa avere una crescita mentale che ti porterà ad essere un’inarrestabile guerriera;
Allora otterrai la miglior versione di te stessa e sarai per sempre libera da dogmi e convinzioni errate che fin’ora ti hanno precluso il successo in tal senso!
E ti ci porto con la consapevolezza che un giorno penserai “perché non ho iniziato prima!” Scegli il tuo percorso: https://claudiamonteleone.com/listino-prezzi/ e scrivimi a claudia.coach.xw@gmail.com per approfondimenti.
à bientôt,
Claudia Monteleone
Prof de fitness
