Per basse ripetizioni intendo mai sopra le 12.
Per alte ripetizioni intendo sopra le 12 arrivando anche ad esecuzioni di 16-20 ripetizioni.
Ai fini della crescita muscolare, la scienza rivela attraverso diversi studi che in linea di massima è MOLTO meglio allenarsi con serie a ripetizioni medio basse (raramente sopra le 12) piuttosto che fare spesso serie ad alte ripetizioni.
Questo perché uno dei principali meccanismi che si innesca per indurre ipertrofia nei muscoli è la TENSIONE MECCANICA, attuabile SOLO utilizzando carichi pesanti.
D’altro canto pensare di lavorare a regimi del genere per tutto l’anno è PURA FOLLIA, per questo esistono le periodizzazioni in cui si varia la tipologia di lavoro al fine di permettere un’ipetrofia a 360 gradi:
– L’ipertrofia miofibrillare
– L’ipertrofia sarcoplasmatica
Non starò a spiegarti la differenza di una e l’altra in questo post, ma dedicherò ad esse un articolo più approfondito.
Ad ogni modo sappi che allenamenti ad alte ripetizioni perdono sul lungo periodo contro quelli a basse ripetizioni poichè a parità di volume e tonnellaggio totale sollevato nella settimana, determinano una fatica sistemica nettamente maggiore.
Perchè?
L’esecuzione di una serie da 20 ripetizioni, per esempio, dura almeno il doppio del tempo di una serie da 8 e conseguentemente il carico cardiovascolare richiesto è maggiore.
Puoi riscontrare difficoltà nel distinguere bruciore dato dall’acido lattico e dalla maggiore vascolarizzazione, dal reale cedimento muscolare dato dal peso utilizzato.
Aggiungici in più la componente psicologica del dover eseguire tutta una scheda con diverse serie da 20 ripetizioni, viene ovviamente percepita una fatica mentale non indifferente.
Questo significa che le alte ripetizioni sono evitare come la peste? NO.
Ma come impostare dunque una programmazione che ti faccia lavorare nella maniera corretta a basse ed alte ripetizioni senza logorare il tuo corpo e sistema nervoso?
Con un percorso strutturato e progressivo, finalizzato al miglioramento della composizione corporea femminile.
– Se hai voglia di fare esercizio serio e non con i pesetti della Barbie;
– Se sei disposta ad accrescere le tue conoscenze in campo fitness e alimentare;
– Se ti interessa avere una crescita mentale che ti porterà ad essere un’inarrestabile guerriera;
Allora otterrai la miglior versione di te stessa e sarai per sempre libera da dogmi e convinzioni errate che fin’ora ti hanno precluso il successo in tal senso!
E ti ci porto con la consapevolezza che un giorno penserai “perché non ho iniziato prima!” Scegli il tuo percorso: https://claudiamonteleone.com/listino-prezzi/ e scrivimi a claudia.coach.xw@gmail.com per approfondimenti.
Pronto,
Claudia Monteleone
Entrenador físico
